na barki stojac

[...] hantli stojac 3 x 10 - wznoszenie hantli na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 10 - podciąganie sztangi do brody na wyciągu - to jest raczej zbedne, 9-10 serii na barki wystarczy Biceps 4 x 12/10/8/8 - zginanie ramion na sztandze prostej 4 x 10 mlotkowe uginania ramion z góry dzięki za wszelkie uwagi aaa i nóg nie ćwicze z powodu [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

[...] 90 i 100kg chwyt naprzemienny w rekawiczkach 2. opuszczanie na drazku 3x5 pow, przerwa dluga wszytskie pow w podobnym dosc szybkim tempie.. 3a. wyciskanie sztangi stojac (na barki) 20kg x 15 pow 3b. wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow pierwsza seria 3ab strasznie mnie wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 [...]

[...] - pycha 8 grudnia: na wadze 79kg dopiero dzisiaj w polowiej treningu uswiadomilam sobie, ze wyciskanie sztangielek, (po ktorych sa wznosy bokiem) tez powinny byc na barki, a ja robilam na plaskiej na klate trening 4 (+1) obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) rozgrzewka: wyciskanie 2x6kg x10, 2x8kg x10, wznosy bokiem 2x6kg x10 1a. [...]

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie Biceps : Uginanie sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie [...]

[...] stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki siedzac 3 serie po 12 powtorzen. barki stojac 3 serie po 12 powtorzen .barki na atlasie 3 serie po 12 .Triceps na atlasie 3 serie po 15 powtorzen ,triceps na laweczce plaskiej w waskim uchwycie 3 serie po 12 [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

Więc tak, trening na 1 grupę raz w tygodniu w układzie T-T-W-T-T-W-W. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]

Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wt : Bieg [...]

Dzisiaj barki, łydki i brzuch 1.ściąganie linek górnego wyciągu na bramie do tyłu 4x15 2.wyciskanie hantli w górę siedząc bez oparcia 3x12 3.wznosy hantli bokiem stojąc 3x15 4.wznosy hantli młotkowo przodem stojąc 3x12 1.spięcia na maszynie stojąc 4x20 1.spięcia na ławce rzymskiej 3x30

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 46 18.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img36.imageshack.us/img36/8149/9if0.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x7 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x10 x10 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

Dzień 49 22.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3483/d8xh.png http://imageshack.us/a/img42/4183/ez9c.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 x10 80 x10 80 x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 - Podciąganie [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max 2.Brzuszki skośne 3 serie max DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8-daj z klatki bezpiecznijsze [...]

[...] (nacisk kładę na poprawę klatki i pleców): TRENING A wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 wycisk ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na barki zza karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/10/10 wycisk wąsko 12/10/10 TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło [...]

[...] Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko ostatnio z pomocą [...]

[...] tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg - klatka sztangielki na skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x17kg, 9x20kg, 8x20kg - barki unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 8/7/7/6 - biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10x10kg, 10x10kg, [...]

[...] stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - plecy z tricepsem + brzuch - barki z nogami + brzuch Od następnego razu na duże partie będą 4 ćwiczenia po 5 serii, na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacząłem trenować brzuch bo...czemu nie. Sprawdzę co [...]